Cara Yang Tepat Untuk Mengatasi Insomnia

Tidur adalah salah satu kebutuhan dasar manusia. Sedangkan insomnia atau insomnia adalah gangguan tidur ketika seseorang terjaga, sulit tidur ketika tidur, dan memiliki kualitas tidur yang buruk. Cara Yang Tepat Untuk Mengatasi Insomnia

Dampak dari insomnia adalah dapat menyebabkan seseorang
mengalami kesulitan berkonsentrasi dan memiliki suasana hati yang buruk selama
beraktivitas sepanjang hari. Tidak hanya itu, penderita insmonia menjadi tidak
berdaya dan lelah ketika mereka bangun di pagi hari dan mengantuk di sore hari
saat melakukan aktivitas.

Beberapa gejala insomnia termasuk sulit tidur, tidak tidur
nyenyak, bangun di malam hari, dan tidak bisa kembali tidur dengan cepat.
Apakah Anda sering mengalami gejala-gejala ini juga?

Jika ya, insomnia tentunya harus segera diatasi. Sebab, jika
tidak segera diatasi akan mempengaruhi kondisi kesehatan Anda dalam jangka
panjang nanti. Berikut adalah beberapa cara pasti untuk mengatasi insomnia
secara alami yang dapat Anda lakukan.

Cara paling dasar untuk mengatasi insomnia atau insomnia
adalah dengan mencari tahu penyebab insomnia yang Anda alami. Setiap individu
harus memiliki alasan berbeda untuk insomnia.

Beberapa di antaranya disebabkan oleh stres yang berlebihan
atau terlalu banyak berpikir, perubahan ritme kegiatan di dunia kerja atau
pendidikan, dan jadwal tidur yang tidak teratur. Ini juga bisa menjadi
lingkungan tidur yang tidak nyaman dan gaya hidup yang tidak terlalu aktif.

Perubahan kondisi fisik juga memengaruhi kualitas tidur
Anda. Sebagian besar penderita insomnia adalah wanita, terutama untuk wanita
hamil atau orang tua. Untuk alasan ini, perlu untuk mengambil tindakan
pencegahan yang tepat sesuai dengan masing-masing penyebab insomnia sehingga
kualitas tidur Anda menjadi lebih baik.

Makan malam yang baik sebelum tidur adalah sekitar 3 hingga 4 jam sebelumnya. Tetapi jika Anda merasa lapar saat mendekati tidur, Anda dapat memilih makanan ringan seperti biskuit, buah segar, atau susu hangat.Q

Ada beberapa bahan yang perlu dihindari agar Anda tidak mengalami insomnia. Beberapa di antaranya adalah minuman yang mengandung kafein, alkohol, dan nikotin.

Minuman berkafein seperti kopi, minuman beralkohol, dan rokok yang mengandung nikotin dapat memberikan efek stimulan yang membuat tubuh tetap terjaga. Selain itu efek samping alkohol adalah membuat Anda bangun di malam hari dan menjadi sulit tidur lagi.

Tidak memegang gadget saat akan tidur adalah salah satu tips untuk mengatasi insomnia, terutama untuk bermain game atau memeriksa media sosial. Bermain game sebelum tidur dapat membuat otak Anda bekerja untuk lebih fokus dan konsentrasi. Tentu ini bisa membuat tubuh kurang rileks saat akan tidur.

Bahkan dengan mengecek media sosial atau email dapat membuat kondisi psikologis Anda menjadi rileks. Cenderung menambah pemikiran tertentu yang membuatnya lebih sulit tidur.

Selain perangkat elektronik, baik ponsel maupun komputer, dapat memancarkan cahaya buatan yang akan memberi sinyal ke otak untuk tetap terjaga. Tidak hanya perangkat elektronik, Anda juga perlu memindahkan jam analog dari ruangan karena suara kedua dapat mengganggu tidur Anda.

Kondisi yang disarankan dan terbaik untuk tidur adalah ruangan dengan cahaya rendah atau gelap, suhu dingin atau tidak terlalu dingin atau panas dan tidak berisik.

Anda juga bisa menggunakan penutup mata jika Anda merasa cahaya di kamar tidur terlalu mengganggu. Tambahkan AC dengan suara mesin yang tidak terlalu berisik jika ruangan terlalu panas.

Cara lain untuk meningkatkan kenyamanan tidur Anda adalah memilih dekorasi yang tepat untuk kamar tidur, menjaga kebersihan dan kerapian kamar tidur dan termasuk di dalamnya adalah memilih kasur yang tepat.

Beberapa orang sulit tidur karena memikirkan banyak hal yang harus dilakukan besok atau pemikiran tentang apa yang terjadi hari ini.

Karena itu, jika Anda mengkhawatirkan banyak hal, lebih baik jika Anda menulis tentang jadwal kegiatan atau poin yang perlu dilakukan untuk besok.

Selain itu, Anda juga bisa membuat jurnal atau semacam diary untuk menuangkan emosi yang membebani pikiran Anda sehingga Anda lebih rileks sebelum tidur.

Tuangkan semua beban pikiran dan perasaan Anda yang terkubur. Tidak hanya baik untuk kualitas tidur, menulis jurnal juga dapat memiliki efek positif pada kondisi psikologis Anda.

Beberapa kegiatan yang dapat meningkatkan rasa kantuk untuk mengatasi insomnia termasuk mandi air hangat dan membaca buku. Bisa juga dengarkan musik tempo lambat hingga perlu mengatur pernapasan agar lebih rileks.

Maka cara jitu untuk mengatasi insomnia itu bisa Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari. Usahakan untuk selalu tidur secara teratur yaitu tidur dan bangun pada waktu yang sama untuk setiap hari. Tujuannya agar jam biologis tubuh menjadi terbiasa.

Selain itu, hindari juga tidur siang lebih dari 20 menit per hari agar tidur malam Anda tidak terlalu terganggu. Jika Anda merasa telah melakukan semua tips ini dan masih mengalami insomnia akut, maka Anda harus mengunjungi dokter.